Pływanie – kolejny test CSS i postępy

Od paru tygodni staram się robić 1 trening w tygodniu w oparciu o Tpace nazywanym przez SwimSmooth CSS(Critical Swim Speed). Jak wyznaczyć Tpace? Bardzo prosto, wystarczy zrobić testy na 400m MAX i po chwili odpoczynku test na 200m MAX. Od strony technicznej Tpace bardzo dobrze opisał triathlonbyjanusz.

Później wpisujemy swoje wyniki do kalkulatora CSS i otrzymujemy tempo w którym staramy się pływać 100/200/300/400m w seriach o łącznej objętości 1.2-1.8 km w zależności od naszej aktualnej szybkości.

Test CSS wyniki

Moje testy z dnia 27 marca dały:
400m – 6’19” [średnia 1’35”][międzyczasy 1’30” 1’37” 1’38” 1’34”]
200m – 3’08” [średnia 1’34”]
Podstawiając powyższe wyniki do kalkulatora otrzymujemy CSS na poziomie 1’36″/100m. Szybko. W porównaniu do mojego poprzedniego CSS 1’40″/100m z testu z dnia 24 lutego jest to duży skok. Moje międzyczasy wyniosły wtedy:
• 400m – 6’24” [średnia 1’36”][międzyczasy 1’30” 1’38” 1’38” 1’38”]
• 200m – 3’05” [średnia 1’32″5]
Różnica międzyczasów niewielka, a CSS aż 4 sekundy różnicy na 100m.
Progress = (6’24” – 6’19”)/6’24” = 1.9%

W planie treningowym mam 3 sesje na tydzień po 45-50min:
• Sesja na CSS 1.4-1.6 km
• Sesja na szybkość, 10 x 25m z 15″ odpoczynku, lub 8 x 50m z 30″ odpoczynku
• Sesja na długą rozgrzewkę, pull z gumą i żelazną piątkę(5 x 100m start w 4′, pływane szybciej niż CSS)

Cel na najbliższą przyszłość – sukcesywnie wydłużać 1 sesję basenową aż do 1.5h

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>