5k Run Time Trial

Źródło obrazka: kanał Harry Runs Youtube – https://www.youtube.com/watch?v=-Kk1lzClw-4

Dzisiaj po raz pierwszy w ciągu całej mojej kariery biegowej zrobiłem próbę biegową bez osób trzecich. Zazwyczaj na treningach nie potrafię się zmusić do tak szybkiego tempa, jak na zawodach, dlatego też wcześniej nie widziałem sensu dla robienia takich prób. Jednak po przeczytaniu książki „Sztuka szybszego biegania” postanowiłem zastosować się do wskazówek autora i wdrażam w życie szybkościowe zalecenia. Przykładowy plan wygląda mniej więcej tak (numer tygodnia + rodzaj treningu szybkościowego w danym tygodniu):

  1. 4 serie (4 x 200m + 1min przerwa), 3min przerwa między seriami
  2. 12 x 45s podbieg szybko, powrót w truchcie
  3. 6 x 600m (jeżeli są problemy z utrzymaniem tempa, to rozbić na 600, 400/200, 200/200/200, gdzie 400/200 oznacza 400m szybko parę sekund chód i kontynuacja 200m szybko)
  4. Próba czasowa na 5km
  5. 6 x 90s podbieg szybko, powrót w truchcie
  6. Piramidka:
    • 4 x 200m / 1min przerwy
    • 3 x 400m / 2min przerwy
    • 2 x 600m / 3min przerwy
    • 1 x 800m
    • 2 x 600m / 3min przerwy
    • 3 x 400m / 2min przerwy
    • 4 x 200m / 1min przerwy

Po 6 tygodniach czas na tydzień przerwy i zaczynamy od początku lekko modyfikując/utrudniając sobie zadanie poprzez skrócenie przerwy, albo szybsze tempo wykonywanych powtórzeń, albo zwiększenie ilości powtórzeń lub zwiększenie dystansu odcinków.

Wrażenia po time trial? Bardzo pozytywne, po treningu czułem się świeży i czułem, że mam ochotę na jeszcze. Biegałem przy temperaturze otoczenia 19 stopni i było dosyć duszno. Na rozgrzewkę zrobiłem 10min easy run + 2 przebieżki. Trasa biegu, to moja pętelka na Osowie licząca 4km + 1km gratis z drugiej pętli. Część trasy prowadzi ścieżkami polnymi, które po ostatnich ulewach zamieniły się w pole minowe, które skutecznie trochę mnie wyhamowało. Spodziewałem się czasu na poziomie 17:30 – 18:00. Próba zakończyła się rezultatem 17:37, z czego jestem zadowolony 🙂 Avg HR 175, czyli dosyć niskie, jak na mnie. W zeszłym sezonie na zawodach na 5k miałem problem z zejściem poniżej 18 minut, także progres jest 🙂

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>