Podsumowanie sezonu 2016-2017 oraz cele na kolejny sezon

Nastał czas na napisanie podsumowania mojego trzeciego sezonu triathlonowego, sezonu 2016-2017. Sezon udany, aczkolwiek trochę mniej przebojowy, niż poprzedni(w sensie progresji wyników, szczególnie triathlonowych).

Wszystkie moje dotychczasowe wyniki można obserwować na stronie enduhub.

Najważniejsze trofea

Wnioski

W poprzednim oraz w tym sezonie po raz kolejny doświadczam przysłowiowego zejścia w okolicach lipiec-sierpień. Mój szczyt formy przypada na koniec maja/początek czerwca i później następuje psychiczne zmęczenie. W tym sezonie próbowałem temu przeciwdziałać włączając 10 dni roztrenowania na przełomie maja/czerwca po starcie w Sierakowie. Niestety nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów.

Rower

Oceniam zdecydowanie na plus. Od momentu używania aplikacji TrainerRoad i jeździe na trenażerze zrobiłem progres od 23-ego lutego z 284 Watów do 304 Watów 19-ego lipca. Jest to progres na poziomie 7% w 5 miesięcy. Największy progres zrobiłem w okresie 5 tygodniowego urlopu(ostatni tydzień marca i cały kwiecień), który sobie zafundowałem przy okazji zmiany pracy, miałem trochę czasu na mocniejsze treningi rowerowe z aplikacją TrainerRoad. W ciągu tego okresu bardzo podniosłem pułap tlenowy na rowerze i nauczyłem się jeździć przy wysokich tętnach, nawet powyżej 170. Moje treningi można obserwować pod linkiem www.trainerroad.com/career/cezarywronka EDIT – po najnowszej aktualizacji TrainerRoad’a nie można już oglądać profili 🙁

Bieg

W tym roku po raz pierwszy w zimę nie zamulałem się jednostajnym, powolnym bieganiem. Wprowadzałem bardzo dużo przebieżek na wysokich prędkościach. Na wiosnę dołączyłem biegi w tempie progowym, tempie HM i tempie 10K, co zaowocowało boomem formy na przełomie marca/kwietnia. Od tego czasu musiałem wstrzymywać się/pauzować z bieganiem z powodu przeciążenia w lewej nodze w okolicach ścięgna achillesa. O dziwo przerwa ta nie spowodowała spadku jakości moich prędkości około startowych. Pomimo 2-3 treningów biegowych w tygodniu w sezonie startowym utrzymałem formę z marca przez cały sezon, czego dowodem są nowa życiówka na półmaratonie TriCity Trail oraz bardzo dobry występ na początku sierpnia w Ironman Gdyna Sprint, gdzie na 5km trasie odnotowałem czas 17min 36sek, co stanowiło 5 czas biegowy OPEN tegoż dnia. Do biegania nie używam pomiaru mocy, dlatego trudno jest mi jednoznacznie powiedzieć, jaki progres zrobiłem.

Pływanie

Tutaj chyba pierwszy raz w sezonie triathlonowym nastąpił regres moich umiejętności, przynajmniej tak wynika z czasów osiąganych na zawodach typu A: Sieraków oraz Gdynia.

Cele na przyszły sezon

Starty A

  • [ZREALIZOWANY] MP Duathlon Rumia (5K – 20K – 2.5K) <= 1h (UPDATE: 59’52” – medal Mistrzostw Polski!!!)
  • Ironman Sprint Gdynia (750m – 20K – 5K) < 1h 5min
  • MP Duathlon Gniewino (10K – 40K – 5K) <= 2h 5min

Cele

  • [ZREALIZOWANY] Zapisać się do grupy pływackiej (UPDATE: od października 2017r. – Torus Triathlon Team – Tadeusz Czepukojć)
  • [ZREALIZOWANY] Test na 400m pływania < 6min = 1’30″/100m (UPDATE: 6 marca 2018r. 5’59″4; 3 maja 2018r. 5’55″5)
  • Czas na 10K run < 34min (3’24″/km)
  • Czas na 1/8IM / Sprint < 1h 4min (swim 11’30” – bike 32′ – run 17′ – T1T2 3’30”)
  • Czas na 1/4IM / Olimpijka < 2h 10min (swim 24′ – bike 1h 05′ – run 37′ – T1T2 4′)

Szczegółowe statystyki treningowe sezonu

W październiku wprowadziłem 4-8 20 sekundowych przebieżek z górki, start co minutę. Wykonywane praktycznie na każdym treningu.

W listopadzie raz w tygodniu doszedł fartlek 8 x 1-2 minutowe przyspieszenia + raz w tygodniu przebieżki + raz długie wybieganie.

W grudniu wydłużałem długie wybiegania od 17 do 20km, mniej fartleka i mniej przebieżek. Uważam, że było to błędne posunięcie.

W styczniu zamiast fartleka sporadycznie pojawiały się biegi w tempie maratońskim, albo i wolniej i dosyć mało przebieżek.

Statystyka startów biegowych w 2017 roku

ImprezaCzasŚrednie tętnoDystansŚrednie tempoKadencjaMiejsce
KB - Chwaszczyńska 10-tka34' 47"1779.5km3'40"/km96
KB - Piaśnica36' 58"17310km3'41"/km95
TriCity Trail Półmaraton1h 22' 58"17421.1km3'56"/km912 OPEN
KB - Kaszubski Bieg Lesoków(Szemud)36' 11"1799.9km3'39"/km919 OPEN / 1 M30-39
KB -V Kolbudzka 10'35' 23"Brak danych9.4km3'46"/km9110 OPEN / 2 M30-39
KB - Złota Góra35' 41"1849.6km3'43"/km914 OPEN

Progresja wyników

Startczas 2017%czas 2016%czas 2015
Triathlon Sieraków2h 14' 39"2.9%2h 18' 29"9.7%2h 31' 56"
TriCity Trail1h 22' 58"6.5%1h 28' 22"2.4%1h 30' 47"
Ironman Gdynia Sprint1h 7' 43"1%1h 8' 25"
Szemud 10K36' 11"4%37' 19"
V Kolbudzka 10(lekko skrócona trasa)35' 23"3.1%36' 30"

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>