Medal Mistrzostw Polski – Duathlon Rumia!

Mamy to! Pierwszy medal Mistrzostw Polski trafia do mojej kolekcji!

W sobotę 19 maja odbyły się zawody rangi Mistrzostw Polski w duathlonie w Rumii na dystansie krótkim(5km biegu – 20km roweru – 2.5km biegu). Trasy płaskie i szybkie. Analizując wyniki zeszłorocznych mistrzostw z września ustaliłem sobie za cel złamanie godziny, co według moich założeń oraz wyliczeń ‚powinno’ dać mi medal MP. Postanowiłem zaryzykować i pojechać na mojej nowej czasówce po 3 jazdach próbnych odbytych raptem przed paroma dniami.

Continue reading

Podsumowanie sezonu 2016-2017 oraz cele na kolejny sezon

Nastał czas na napisanie podsumowania mojego trzeciego sezonu triathlonowego, sezonu 2016-2017. Sezon udany, aczkolwiek trochę mniej przebojowy, niż poprzedni(w sensie progresji wyników, szczególnie triathlonowych).

Wszystkie moje dotychczasowe wyniki można obserwować na stronie enduhub.

Continue reading

Złota Góra i pudło w generalce

Jakiś czas temu opłaciłem start biegowy na 10km w kolejnych zawodach z cyklu Kaszuby BiegająZłota Góra 16 września 2017. Termin ten wypadał pod koniec trzeciego tygodnia mojego okresu roztrenowania. Przez chwilę wachałem się czy w ogóle wystartować, liczyłem się ze spadkiem formy. Aby ograniczyć ten spadek, chciałem zrobić lekkie wybieganie we wtorek, 4 dni przed startem. Jednak trening odbyłem dopiero w czwartek z 4 przebieżkami. Po treningu, a także w piątek przez cały dzień miałem bóle, jakbym biegał jakieś ultra ciężkie interwały. Po raz pierwszy zobaczyłem, co to znaczy, 2 i pół tygodniowa przerwa od biegania 😉 Po tych przygodach wachałem się, jaką strategię obrać na bieg. Raczej przychylałem się do strategi – rozpocznij wolniej i w drugiej połowie przyspiesz.

Continue reading

Okres roztrenowania

Mój okres roztrenowania w tym roku to aż 4 tygodnie. Snułem plany, aby w tym czasie zająć się takimi tematami jak kettlebell, mobility, strength, stability…

Wyszło nieco inaczej. Minęły już 2 tygodnie, a ja na razie staram się robić poranne 3 serie pompek przeplatane 10 wznosami nóg do góry wisząc swobodnie na drabinkach. Po południu realizuję plan treningowy Armstronga na podciąganie. Realizacja wychodzi w kratkę, po prostu ogarnia mnie leń ;p

Powróciłem do lektury ‚Bieganie metodą Danielsa’ oraz ‚Advanced Marathoning’ i powoli układam sobie plan na przyszły sezon. Piszę również podsumowanie sezonu i wyciągam wnioski z właśnie zakończonego dość udanego sezonu.

W zeszłym roku robiłem 2 tygodniowy okres roztrenowania, w którym to parę razy lekko pobiegałem. W tym sezonie machnąłem 2 tygodnie przerwy po starcie A w Sierakowie, ale nie pomogło mi to odpocząć, dlatego w tym sezonie stawiam na 4 tygodnie przerwy, w których staram się nie robić treningów stricte triathlonowych, jednakże prawie codziennie jeżdżę 20km na rowerze górskim do pracy.

IronMan Gdynia Sprint i nowa życiówka!

W piątek po pracy skoczyłem na skwer Kościuszki w Gdynii odebrać pakiet startowy na sobotnie zawody na dystansie sprinterskim(750m pływania, 20km roweru, 5km biegu), wstawić rower do strefy zmian oraz podjeść co nieco na pasta party. W strefie zmian niespodzianka, kask musi być spakowany w czerwonym worku T1, przy rowerze mogą pozostać tylko wpięte w pedały buty. W stosunku do poprzedniego roku zmieniło się miejsce rozstawienia Pasta Party oraz strefy finishera. Uważam, że pasta party było biedniejsze, niż w zeszłym roku, wersja wegetariańska makaronu nie powalała na kolana i była tłusta, to fakt 😉 Ciasto drożdżowe dobre, ale do tego z Sierakowa mu daleko. Plus trochę śliwek, leszek free oraz batony firmy Bakal Sport.

Continue reading

5k Run Time Trial

Źródło obrazka: kanał Harry Runs Youtube – https://www.youtube.com/watch?v=-Kk1lzClw-4

Dzisiaj po raz pierwszy w ciągu całej mojej kariery biegowej zrobiłem próbę biegową bez osób trzecich. Zazwyczaj na treningach nie potrafię się zmusić do tak szybkiego tempa, jak na zawodach, dlatego też wcześniej nie widziałem sensu dla robienia takich prób. Jednak po przeczytaniu książki „Sztuka szybszego biegania” postanowiłem zastosować się do wskazówek autora i wdrażam w życie szybkościowe zalecenia. Przykładowy plan wygląda mniej więcej tak (numer tygodnia + rodzaj treningu szybkościowego w danym tygodniu):

Continue reading

Triathlon Bełchatów. Ostatni cel na ten sezon zrealizowany!

W mijający weekend startowałem na 1/8IM w Bełchatowie. Całe wydarzenie wymagało ode mnie logistycznego majstersztyku, ponieważ jechaliśmy razem z żoną i 2 psami około 400km w jedną stronę. Na miejsce dojechaliśmy po 16, odebrałem pakiet, wstawiłem rzeczy do strefy T2 znajdującej się w samym centrum Bełchatowa przy Gigantach Mocy. Później udaliśmy się nad sztuczny zbiornik wodny ‚Słok’, gdzie mieliśmy swój domek. Od domku do strefy T1 oraz miejsca startu dzieliło nas jedynie 10minut pieszo.

Continue reading