Triathlon Gdańsk po raz pierwszy

W sobotę pojechałem odebrać pakiet startowy oraz wstawić rower do strefy zmian, która ku mojemu zaskoczeniu okazała się bardzo długa i wąska, co oznaczało dużo biegania w dniu zawodów.

W niedzielę pobudka o 6, standardowo płatki z suszonymi owocami, orzechami i jabłkiem. O 7 w drogę, na miejscu przed 8, 15 minut w strefie zmian i 20 min po 8 zacząłem rozgrzewkę, 25 min przed startem założyłem piankę, przy barkach naciągnąłem dużo mocniej, niż zazwyczaj, ponieważ na ostatnim swim nights po mocniejszym naciągnięciu pianki miałem wrażenie, że pływa mi się swobodniej.

Continue reading

TriEnergy Triathlon Starogard Gdański jest już historią

Wczoraj(18 czerwca) odbył się triathlon Starogard Gdański zorganizowany przez TriEnergy. Jako, że w dzień przed, w sobotę bawiłem się na weselu w Cedrach Wielkich, to przepisałem pakiet z 1/4 na 1/8 IM.
Po weselu wróciłem przed 1 w nocy i zasnąłem około 1:30. Pobudka o 6:30 rano, pakowanie rzeczy, 2 psiaków, żony i wio w drogę po odbiór pakietu startowego. Na miejscu, na stadionie miejskim im. Kazimierza Deyny byliśmy o 8:30, jeszcze było dosyć chłodno, ale temperatura szybko rosła.

Continue reading

Pływanie – kolejny test CSS i postępy

Od paru tygodni staram się robić 1 trening w tygodniu w oparciu o Tpace nazywanym przez SwimSmooth CSS(Critical Swim Speed). Jak wyznaczyć Tpace? Bardzo prosto, wystarczy zrobić testy na 400m MAX i po chwili odpoczynku test na 200m MAX. Od strony technicznej Tpace bardzo dobrze opisał triathlonbyjanusz.

Później wpisujemy swoje wyniki do kalkulatora CSS i otrzymujemy tempo w którym staramy się pływać 100/200/300/400m w seriach o łącznej objętości 1.2-1.8 km w zależności od naszej aktualnej szybkości.

Test CSS wyniki

Moje testy z dnia 27 marca dały:
400m – 6’19” [średnia 1’35”][międzyczasy 1’30” 1’37” 1’38” 1’34”]
200m – 3’08” [średnia 1’34”]
Podstawiając powyższe wyniki do kalkulatora otrzymujemy CSS na poziomie 1’36″/100m. Szybko. W porównaniu do mojego poprzedniego CSS 1’40″/100m z testu z dnia 24 lutego jest to duży skok. Moje międzyczasy wyniosły wtedy:
• 400m – 6’24” [średnia 1’36”][międzyczasy 1’30” 1’38” 1’38” 1’38”]
• 200m – 3’05” [średnia 1’32″5]
Różnica międzyczasów niewielka, a CSS aż 4 sekundy różnicy na 100m.
Progress = (6’24” – 6’19”)/6’24” = 1.9%

W planie treningowym mam 3 sesje na tydzień po 45-50min:
• Sesja na CSS 1.4-1.6 km
• Sesja na szybkość, 10 x 25m z 15″ odpoczynku, lub 8 x 50m z 30″ odpoczynku
• Sesja na długą rozgrzewkę, pull z gumą i żelazną piątkę(5 x 100m start w 4′, pływane szybciej niż CSS)

Cel na najbliższą przyszłość – sukcesywnie wydłużać 1 sesję basenową aż do 1.5h